Alimentos ricos em fibras: descubra quais são eles e como incluir no cardápio

Prática • mar. 24, 2023

Os alimentos ricos em fibras são muito importantes para a saúde, eles ajudam a regular o intestino e auxiliam no controle do colesterol e do açúcar no sangue. Por conta disso, são cada dia mais procurados em restaurantes e outros estabelecimentos.

Quer conhecer melhor os seus benefícios e como incluí-los no cardápio do seu restaurante? Fique conosco até o final deste post e saiba as respostas para essas perguntas, além de outras informações complementares.

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são aqueles que contêm grandes quantidades de carboidratos complexos e não digeríveis. Esses carboidratos são encontrados nas plantas, como frutas, verduras, cereais integrais e leguminosas. 

As fibras são importantes para a saúde porque ajudam a regular o trânsito intestinal, controlar o colesterol e o açúcar no sangue, além de contribuir para a sensação de saciedade.

Dentre os alimentos ricos em fibras, podemos citar:

  • frutas: maçã, laranja, pera, ameixa, goiaba, entre outras;
  • verduras: brócolis, espinafre, couve, rúcula, entre outras;
  • cereais integrais : arroz integral, quinoa, aveia, entre outros;
  • leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, entre outras;
  • nozes e sementes: amêndoas, castanhas, sementes de linhaça e muito mais.

Adicionar esses alimentos no cardápio do restaurante é uma ótima maneira de oferecer opções saudáveis e nutritivas para os clientes. Algumas dicas para colocar esses alimentos no cardápio são:

  • Oferecer saladas com frutas e verduras como opção de entrada;
  • Incluir cereais integrais em pratos principais, como arroz integral ou quinoa;
  • Oferecer opções de pratos com leguminosas, como feijão e lentilha;
  • Adicionar nozes e sementes em sobremesas ou como acompanhamento para saladas.

Tipos de fibras

É importante destacar que as fibras são divididas em duas categorias: fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel é aquela que se dissolve em água, formando uma espécie de gel no trato intestinal. Já a fibra insolúvel não se dissolve em água.

É importante incluir ambos os tipos de fibras na dieta para obter seus benefícios. A fibra solúvel, por exemplo, pode ajudar a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, enquanto a fibra insolúvel ajuda a regular o trânsito intestinal. 

Benefícios das fibras

As fibras são importantes para a saúde porque apresentam vários benefícios, tais como:

  • melhoria do trânsito intestinal: as fibras ajudam a absorver água e aumenta o volume das fezes, o que facilita a eliminação dos resíduos do organismo;
  • controle do colesterol e do açúcar no sangue : a fibra solúvel ajuda a absorver o colesterol e o açúcar no sangue, o que pode contribuir para a prevenção de doenças cardíacas e diabetes;
  • sensação de saciedade: há a sensação de saciedade por mais tempo, o que poderá ajudar no controle do peso corporal;
  • prevenção de doenças crônicas: a ingestão adequada de fibras pode auxiliar na prevenção de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas;
  • melhora da digestão: isso é possível graças à melhora da saúde do trato gastrointestinal, o que aumenta o movimento intestinal e evita problemas como prisão de ventre e diarreia;
  • fonte de nutrientes: a fibra é uma excelente fonte de nutrientes, como vitaminas e minerais;
  • possui ações anti-inflamatórias: alguns estudos sugerem que as fibras podem atuar como anti-inflamatório, reduzindo a inflamação no corpo e protegendo contra doenças crônicas.

É importante lembrar que para se obter os benefícios das fibras é recomendado consumir uma variedade de fontes de fibras e ingerir a quantidade recomendada diariamente. Segundo a OMS, o consumo de fibras deve ser de 25g a 35g por dia.

Veja 10 receitas ricas em fibras para incluir no cardápio do seu restaurante

Incluir alimentos ricos em fibras no cardápio do restaurante é uma excelente maneira de oferecer opções saudáveis e nutritivas para os clientes. Além disso, ingerir boas receitas podem ser uma ótima forma de contribuir para a prevenção de doenças crônicas como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

Confira algumas receitas que podem ser incluídas no cardápio do restaurante.

Salada de quinoa com frutas secas

Misture a quinoa cozida com frutas secas e oleaginosas, como amêndoas e uvas-passas. Sirva a salada com um vinagrete leve de limão e azeite.

Wrap de frango com vegetais

É uma opção saborosa, que consiste em misturar frango cozido, vegetais e queijo ralado e enrolá-los em uma tortilha de trigo integral. Para finalizar, sirva o prato com uma salada de folhas verdes.

Feijão com arroz integral

Esta receita é simples e prática, basta cozinhar o feijão e servi-lo com arroz integral, uma proteína e uma salada de verduras.

Penne integral com pinhole e passas

O macarrão integral é uma das melhores opções para pratos com massas e fibras. Nessa variação será usado o penne, uma massa em forma de cânula de pena (canudo), que possui uma boa harmonização com molhos e sementes, como é o caso da pinhole.

Quinoa com frango

Quinoa cozida misturada com frango cozido, cenoura e ervilhas e servida com um pouco de molho de mostarda é um prato delicioso e rico em fibras.

Sopa de lentilha

Cozinhe a lentilha e misture com vegetais como cenoura, abobrinha e tomate. Na hora de servir, ofereça um pedaço de pão integral para ser um acompanhamento.

Sanduíche de atum com vegetais

Um sanduíche de atum com vegetais e queijo é um lanche muito saboroso que vai agregar no cardápio do seu restaurante.

Sobremesa de iogurte com frutas e granola

Não tem segredo, iogurte natural com frutas frescas e granola de aveia e nozes é uma sobremesa com rico teor de fibras para satisfazer os seus clientes. Ela também pode ser servida no café da manhã ou brunch.

Crepe integral de ricota orgânica e balsâmico

Para pessoas celíacas, basta utilizar farinhas integrais de mandioca, de arroz ou outras opções sem glúten. O crepe integral é extremamente saboroso e a receita é versátil, podendo ganhar outros recheios de sua preferência.

Conclusão

Os alimentos ricos em fibras apresentam vários benefícios para a saúde e proporcionam diversas opções de receitas para você incorporar no cardápio do restaurante. Por isso, vale a pena oferecer pratos saborosos e ricos em fibras para conquistar clientes que buscam ter uma vida saudável.

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O design é uma disciplina que envolve a criação, planejamento e execução de soluções para resolver um problema ou atender a uma necessidade específica. Ele abrange uma ampla variedade de campos e pode ser aplicado a produtos, serviços, ambientes, comunicações e interações. Não se limitando apenas à estética visual, embora isso seja uma parte importante. Ele também considera a funcionalidade, usabilidade, ergonomia e a experiência geral do usuário. O processo geralmente envolve a pesquisa, concepção, prototipagem, testes e implementação. Ele está em diversos aspectos da vida cotidiana, desde a embalagem de produtos que compramos até a interface de aplicativos que usamos e ele pode ser também aplicado nas padarias. Confira nosso conteúdo a seguir e aprenda mais sobre o assunto. Quais os princípios do design? Equilíbrio Simétrico: Distribuição equitativa de elementos de forma semelhante de ambos os lados de um eixo central. Assimétrico: Distribuição equilibrada de elementos visuais sem depender da simetria. Contraste Criação de diferenças visuais entre elementos, como cor, tamanho, forma ou textura, para destacar ou enfatizar. Alinhamento Posicionamento cuidadoso de elementos para garantir uma disposição ordenada e organizada. Repetição Utilização de padrões repetitivos para criar consistência e coesão visual. Ênfase Destaque de elementos importantes para chamar a atenção do espectador. Proporção Relação harmônica entre diferentes partes de um design, contribuindo para uma estética equilibrada. Hierarquia Organização visual de elementos para indicar a importância ou a ordem de leitura. Espaço Gerenciamento eficaz do espaço negativo e positivo para melhorar a legibilidade e a compreensão. Simplicidade Eliminação de elementos desnecessários para criar designs claros e diretos. Coesão Relacionamento visual entre elementos para garantir que o design funcione como uma unidade integrada. O Design aplicado às padarias Ao contrário do que se pensa, estas técnicas não se reservam apenas a projetos de grandes arquitetos mas podem ser perfeitamente aplicadas a todos os negócios e tanto a sua identidade quanto Atração Visual: quando bem pensado pode atrair a atenção, tornando a padaria mais convidativa e aumentando o potencial de atração de novos clientes. Identidade Forte: uma aplicação consistente com logotipos, esquemas de cores e outros elementos que distinguem a padaria no mercado. Experiência do Cliente Aprimorada: um design cuidadoso não se limita apenas à estética, mas também à experiência geral do cliente. Facilidade de Navegação: facilita a navegação dos clientes pela padaria. Isso pode resultar em uma experiência de compra mais agradável e eficiente. Destaque de Produtos: pode ser usado para destacar produtos específicos, promovendo itens. Isso pode influenciar as decisões de compra dos clientes. Credibilidade e Profissionalismo: quando bem executado transmite uma imagem de profissionalismo e atenção aos detalhes, o que pode aumentar a credibilidade. Diferenciação no Mercado: a aplicação eficaz dos princípios pode diferenciar a padaria de seus concorrentes, ajudando-a a se destacar e conquistar uma parcela do mercado. Comunicação Eficaz: sinalizações claras e comunicação visual, facilitam a transmissão de informações, promoções e ofertas especiais. Cuidados com design na padaria Excesso de móveis Estes não devem comprometer o espaço e a circulação dos clientes, e no caso de mesas e cadeiras, devem ser suficientes para acomodá-los. Paisagismo Se há uso de plantas e jardins naturais, estes devem ter rega, limpeza e manutenção constante para permanecerem bonitos. Uso de buffets Estes não devem "roubar" espaço e não prejudicar a circulação. Precisam ser dimensionados conforme a demanda e variedade do cardápio. Mesas e cadeiras extras Havendo falta, reavalie o espaço, remova itens e outros móveis, e disponibilize local para mais destas. Afinal, o cliente é mais importante. Manutenção de fachada Faça limpeza e manutenção periódica da fachada. Iluminação, comunicação visual, contatos, tudo deve estar visível. Exposição de materiais embaixo do balcão Embora possa ser visto como economia e aproveitamento de espaço, prefira manter materiais e embalagens guardados. Iluminação O propósito desta é tornar seu ambiente e produtos visíveis. Reveja o uso desta como decoração. Ademais, ela consome energia elétrica também. Tente usar mais luz natural nos seus projetos. Fotos e imagens Todas as fotos de produtos e decorativas devem estar em bom estado e atualizadas. Dê preferência às de seus próprios produtos. Freezers e geladeiras Devem estar posicionados estrategicamente aos produtos relacionados e ser suficientes para os produtos desejados. Itens e elementos decorativos Devem estar de acordo com o estilo do estabelecimento e não em excesso, desviando a atenção de seus produtos. Os sazonais devem ser removidos assim que passarem as datas comemorativas. Conveniência Concentre-se em itens que vendem juntamente com seus produtos e atendam à demanda dos clientes. Pisos Fique atento ao tipo, limpeza diária e conservação. Sempre que houver danos, programe a manutenção ou troca. Vitrines Estas precisam ser suficientes para variedade de produtos e repostas continuamente. Vitrine vazia não vende. Foco no produto O foco é a venda do que é produzido na padaria. Evite produtos e serviços que não complementem ou não vendam seus produtos. Frente de loja Um conceito que tem auxiliado as padarias, confeitarias e outros empreendimentos do ramo de alimentação é o uso de fornos vitrine na área de vendas. O objetivo desses equipamentos é assar produtos em menor quantidade, mas constantemente e com variedade. Dessa forma, seus clientes verão que há produtos frescos saindo a todo momento, e o aroma de pão é irresistível. Além disso, muitas pessoas desconhecem a fabricação do pão e, mesmo para aqueles que já conhecem, é muito atrativo, e sua padaria certamente chamará a atenção. Outro ponto positivo é que ao assar produtos em menores quantidades, eles se mantêm frescos e ocorre menor desperdício por itens que são assados além do necessário. Sobram, perdem a qualidade gradativamente e, depois, devem ser descartados. Conclusão Em síntese, ao considerarmos a importância do design nas padarias, compreendemos que a estética e a funcionalidade desempenham papéis cruciais na atração e fidelização de clientes. Desde a disposição dos produtos até a escolha de equipamentos como fornos vitrine, o design influencia diretamente na experiência do consumidor. A harmonia visual aliada à praticidade operacional não apenas agrega valor à padaria, mas também cria uma atmosfera convidativa. A implementação cuidadosa do design não só destaca a frescura e a variedade dos produtos, como também reduz desperdícios, promovendo a sustentabilidade no processo. Assim, ao reconhecermos a relevância do design, as padarias não apenas aprimoram seu apelo estético, mas também otimizam operações, conquistando clientes e assegurando um espaço distintivo no mercado gastronômico. E agora que tal aplicar os mesmos conceitos com na exposição de produtos? Clique aqui e veja nosso conteúdo sobre o vitrinismo. 
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